Guter Schlaf ist nur einen Katzensprung entfernt
Menschen, die unter Schlafmangel leiden, insbesondere solche mit saisonalen Allergien , müssen sich keine Sorgen machen, dass sie mindestens mehrere Stunden lang gut schlafen können. Auch wenn sie unter Allergien leiden, können sie Dinge tun, die über das Erwartete hinausgehen.
Bewegungs- und Schlafprobleme
Bewegung wird mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass diejenigen, die gut zwei Stunden vor dem Zubettgehen Sport treiben, nachts leichter schlafen können als diejenigen, die dies nicht tun.
Dies liegt daran, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, mehr normalen REM-Schlaf haben als diejenigen, die dies nicht tun. Das bedeutet einfach, dass unser Körper auf sein Bedürfnis reagiert, sich nach dem Laufen oder Training im Fitnessstudio zu erholen. Über den genauen Grund gehen die Meinungen der Experten jedoch auseinander Bewegung trägt zu einem besseren Schlaf bei. Sie glauben, dass dies etwas mit der Fähigkeit des Trainings zu tun haben könnte, die Ausschüttung bestimmter Hormone zu regulieren, die an der Blutdruckregulierung beteiligt sind.
Eine andere anerkannte Studie kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die mehr Sport treiben, vielleicht fünfmal pro Woche, keine Probleme haben, gut zu schlafen, als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil haben.
Wenn Sie bereits unter saisonalen Allergien leiden, wissen Sie natürlich, dass Juckreiz, Niesen, Verstopfung und allgemeines Unwohlsein nicht vor dem Schlafengehen aufhören. Tatsächlich geben mehr als ein Drittel der Allergiker an, dass ihre Symptome ihren Schlaf beeinträchtigen und dass dies zu Angstzuständen und verminderter Leistungsfähigkeit bei der Arbeit führt.
Es hilft nicht, es einfach zu halten. Für zu Allergien neigende Personen reicht es nicht aus, das Haus während der Allergiesaison sauber zu halten. Manche gehen sogar so weit, antiallergische Bettwäsche zu kaufen und neue Matratzen und Kissen auszutauschen, aber manchmal reichen diese Dinge nicht aus.
Daher hilft körperliche Betätigung, selbst leichte Übungen wie Gehen und Dehnübungen, dem Körper dabei, Glückshormone anzuhäufen, die Körper und Geist im Schlaf entspannen. Sofern Sie kein Sportler mit Allergien sind, reicht eine leichte Bewegung aus. Manche laufen sogar gut 15 Minuten, nur damit sie nachts besser schlafen können. Aber halten Sie es immer innerhalb des Rahmens, den Ihr Körper aushalten kann.
Das Training zu Hause entlastet uns auch vom Alltagsstress. Cortisol, das Hormon, das dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren, wird durch regelmäßige Bewegung unter Kontrolle gehalten. Das heißt, je niedriger der Cortisolspiegel in unserem Körper ist, desto entspannter werden wir. Und natürlich führt Entspannung zu Ruhe und sogar zu einem guten Schlaf.
Schließlich stärkt regelmäßige Bewegung unser Immunsystem und beugt so Allergien vor. Wenn es Ihnen also während der Allergiesaison nachts schwerfällt, zu schlafen, nehmen Sie sich die Zeit, ein wenig zu trainieren. Sie werden in kürzester Zeit wie ein Baby schlafen.
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