Un bon sommeil n'est qu'une fugue
Les personnes qui manquent de sommeil, en particulier celles qui souffrent d'allergies saisonnières , n'ont pas à s'inquiéter d'avoir au moins plusieurs heures de bon sommeil. Même s'ils souffrent d'allergies, ils peuvent toujours faire des choses au-delà de ce qui est attendu.
Problèmes d'exercice et de sommeil
Faire des exercices est associé à une meilleure qualité de sommeil. Des études révèlent que ceux qui font de l'exercice deux bonnes heures avant d'aller se coucher ont plus de facilité à dormir la nuit que ceux qui n'en font pas.
En effet, ceux qui font régulièrement de l'exercice ont un sommeil paradoxal plus normal que ceux qui n'en font pas. Cela signifie simplement que notre corps répond à son besoin de récupérer après avoir couru ou fait de l'exercice au gymnase. Bien que les experts aient des opinions divergentes quant aux raisons exactes l'exercice aide à favoriser un meilleur sommeil, ils pensent que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la capacité de l'entraînement à aider à réguler la sécrétion de certaines hormones impliquées dans la gestion de la pression artérielle.
Une autre étude acceptée a conclu que ceux qui font plus d'exercice, peut-être cinq fois par semaine, n'ont aucun problème à bien dormir que ceux qui ont un mode de vie sédentaire.
Bien sûr, si vous souffrez déjà d'allergies saisonnières, vous savez que les démangeaisons, les éternuements, la congestion et l'inconfort général ne s'arrêtent pas à l'heure du coucher. En fait, plus d'un tiers des personnes allergiques déclarent que leurs symptômes affectent leur sommeil et qu'ils entraînent de l'anxiété et une diminution des performances au travail.
Le garder basique n'aidera pas. Pour les personnes sujettes aux allergies, il ne suffit pas de garder votre maison propre pendant la saison des allergies. Certains vont jusqu'à acheter de la literie antiallergique et à changer de nouveaux matelas et oreillers, mais parfois, ces choses ne suffisent pas.
Par conséquent, l'exercice, même des exercices légers comme la marche et les étirements, aide le corps à se charger d'hormones heureuses qui détendent l'esprit et le corps pendant le sommeil. Sauf si vous êtes un sportif allergique, garder la lumière ferait l'affaire, certains courent même 15 bonnes minutes rien que pour eux d'avoir un sommeil plus propice la nuit. Mais restez toujours dans les limites de ce que votre corps peut supporter.
Faire de l'exercice à la maison nous soulage également de notre stress quotidien. Le cortisol, l'hormone qui aide le corps à réagir au stress, est contrôlé par des exercices réguliers. Cela signifie que plus le niveau de cortisol est bas dans notre corps, plus nous sommes détendus. Et bien sûr, la relaxation mène au repos, et même à une bonne nuit de sommeil.
Enfin, faire des exercices réguliers renforce notre système immunitaire et éloigne ainsi les allergies. Ainsi, lorsque vous avez du mal à dormir la nuit pendant la saison des allergies, trouvez le temps de vous entraîner un peu. Vous dormirez comme un bébé en un rien de temps.
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